Jak zvládnout abstinenční syndrom? Protizákladní píšťalka, psychologické techniky, dechová cvičení.

Touha po cigaretě může zaskočit v nejméně vhodnou chvíli – uprostřed důležitého schůzování, během přestávky na kávu, nebo dokonce když se klidně relaxujete na gauči po dlouhém dni. Vyvolává podráždění, snižuje koncentraci a každá minuta bez cigarety se zdá jako věčnost. Jak se vypořádat s touhou po cigaretě? Podívejte se, jak a zda může pomoci píšťalka na odvykání kouření.

Co je to cigaretová závislost a co ji způsobuje?

Cigaretní hlad je silná, často náhlá touha zapálit si cigaretu . Může se objevit jak u osob, které právě přestávají kouřit s pomocí nikotinových náplastí , tak u dlouholetých kuřáků, kteří omezují počet cigaret.

Především vyplývá z závislosti na nikotinu . Když hladina nikotinu v těle klesne, mozek vysílá signál, který požaduje další dávku. Nicméně, touha po cigaretě není jen chemická reakce. Velkou roli hrají také návyky a psychické zvyklosti – pro mnoho lidí je cigareta rituálem doprovázejícím kávu, přestávku v práci nebo chvíli relaxace. To znamená, že odvykání kouření je boj nejen s fyzickou závislostí, ale také s automatickými reflexy a emocionálním poutem k návyku.

Kdy se nejčastěji objeví chuť na cigaretu?

Touha po cigaretě má tendenci se objevovat vždy ve stejnou denní dobu , což usnadňuje boj s ní. Kdy se však tato touha objeví? Především tehdy, když je tělo a mysl zvyklé na nikotinovou „odměnu“.

Nejčastěji se objevuje ráno, hned po probuzení , kdy je hladina nikotinu v krvi nejnižší. Mnoho kuřáků pociťuje silnou potřebu zapálit si i po jídle . Během přestávky na kávu nebo ve chvílích stresu a napětí . Hlad může udeřit i během běžných činností, jako je telefonát, jízda autem nebo večerní relaxace před televizorem.

Jak přežít den bez cigarety v práci, neboli efektivní způsoby, jak zvládnout abstinenční syndrom

Na pracovišti může být touha po cigaretě obzvlášť záludná. Nejčastěji se objevuje:

• během kávové přestávky,

• ve stresujících situacích, kdy je pronásledují ty termíny,

• během běžných přestávek, které dříve sloužily jako záminka pro „rychlý cigaretový záškrt“.

Aby se s ním efektivně vypořádalo, je vhodné nahradit tyto návyky novými, zdravějšími rituály. Co to znamená v praxi?

Místo abyste šli na cigaretu, můžete se krátce projít po kanceláři nebo si popovídat s kolegou – zkrátka: odvrátit pozornost od myšlenek na cigaretu. Pomůže také připravit si zdravé svačiny, které vám zabaví ruce a ústa: ořechy, nakrájená mrkev nebo žvýkačky. Pokud cítíte narůstající napětí, je vhodné sáhnout po jednoduchých dechových technikách nebo si udělat krátké tříminutové protahování u stolu – i minimální pohyb dokáže účinně rozptýlit stres.

Stojí za to také zavést nové malé rituály , například místo další kávy sáhnout po sklenici vody s citronem nebo po píšťalce proti kouření . 

Kouřová závislost doma – jak zvládnout každodenní situace?

Teoreticky je doma snazší dosáhnout pohodlí a klidu než v práci. To však neznamená, že hlad po nikotinu doma neútočí – mnoho lidí právě doma cigaretu nejvíce touží. Nuda, potřeba relaxace po náročném dni nebo večerní „odměny“ v podobě cigarety způsobují, že hlad po nikotinu doma může být obzvlášť nepříjemný. Jak si s ním poradit?

Jedním z nejúčinnějších způsobů je najít náhradní aktivity, které zabaví ruce i hlavu. Vaření, úklid, drobné opravy nebo kreativní projekty typu DIY jsou jen některé z aktivit, které odvrátí pozornost od myšlenek na cigaretu. Na nikotinové chutě pomáhá také pravidelné cvičení: i 10 minut cvičení dokáže zázraky a uvolní napětí.

Je také vhodné vyhýbat se místům a situacím, které se spájejí s kouřením, například balkónu nebo oblíbenému křeslu, ve kterém jste si vždycky zapálil „poslední cigaretu před spaním“. Klíčem je také dobré plánování dne, abyste omezili chvíle nečinnosti, ve kterých je nejjednodušší sáhnout po cigaretě z návyku.

Svítek na odvykání kouření a další vychytávky proti nikotinové závislosti

V boji s touhou po cigaretách hrají velkou roli doplňky a vychytávky, které pomáhají zabavit ruce a odvrátit myšlenky od závislosti. Jedním z zajímavějších a stále populárnějších řešení je píšťalka na odvykání kouření .

Jak to funguje? V okamžiku silné touhy po cigaretě vám protizákladní píšťalka pomůže odvrátit pozornost a zabavit jak ústa, tak ruce. Navíc nucený hluboký nádech a výdech, který píšťalka vyvolává, působí uklidňujícím způsobem na nervový systém a pomáhá zmírnit napětí . Postupně se tak používání píšťalky pro odvykání kouření stává novým návykem, který nahrazuje gesto po cigaretě.

Důležité je, že s dýmkovým odvykacím nástrojem SmokeStress Relief můžete kouřit i doma, v práci i na cestách , například v letadle nebo vlaku. Proč? Protože tento přístroj je diskrétní, nevydává žádné škodlivé látky ani nepříjemný kouř či zápach , a proto neruší osoby v okolí. Je to skvělá alternativa k cigaretě (i elektronické) na místech, kde je kouření zakázáno, a zároveň způsob, jak se uklidnit a zabavit se něčím, co nepředstavuje riziko pro zdraví ani pro komfort ostatních.

Další ověřené způsoby, jak zvládnout abstinenční syndrom

Kromě pomůcek, jako je například náhrdelník pro kontrolu dýchání, a změny každodenních návyků, hrají obrovskou roli také psychologické techniky . Jednou z nejjednodušších a zároveň mimořádně účinných metod na potlačení touhy po cigaretě je pravidlo 5 minut . Jak funguje?

Když pocítíte náhlou touhu po cigaretě, zkuste počkat pět minut, než se rozhodnete si ji zapálit. Ve většině případů stačí tento čas k tomu, aby touha zeslábla nebo zcela zmizela. Pokud se tak nestane, místo cigarety sáhněte po antizákladové píšťalce a několikrát se zhluboka nadechněte .

Užitečnou psychologickou technikou je také vizualizace úspěchu. Spočívá v představování si sebe jako osoby zcela zbavené závislosti, plné energie a hrdé na svou vytrvalost. Pro posílení této představy je vhodné si vytvořit seznam důvodů, proč jste se rozhodli přestat kouřit, a mít ho vždy po ruce – v peněžence, na lednici nebo v telefonu.

Jak zvládnout abstinenční syndrom? Shrnutí

Konzumace cigaret je přirozenou fází na cestě k zbavení se závislosti . Dobrá zpráva je, že tato touha není věčná a časem slábne. Klíčem k úspěchu je trpělivost a ochota experimentovat s různými metodami zvládání obtížných situací.

Pokud je tedy vaším problémem nikotinová závislost, nebojte se hledat vlastní řešení : od jednoduchých dechových cvičení přes zdravé svačiny až po vychytávky, jako je píšťalka proti kouření 

Nejdůležitější je totiž nevzdát se ve chvílích slabosti a pamatovat na to, že každý den bez cigarety je obrovský krok směrem k lepšímu zdraví, větší svobodě a uspokojení z vlastní síly. Držíme palce – zvládnete to!